まずはこんなことから・・・

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手を上げて、背筋を伸ばす。 無理せず、ゆっくりと10回。	後ろ上方に体をまわす。 手はしっかり伸ばして左右10回	座った姿勢のままで手を上げて、腰を伸ばして足踏みをする。
気が付かないうちに体は固くなっています。腕を上に上げる動作も、普段はなかなかやらないので、上げにくい人もいるでしょう。椅子に腰掛けて、ゆっくりと伸ばすだけでも、血行がよくなるのがわかるはずです。

脚を鍛えて　転倒防止！

年齢を重ねると、どうしても足の筋肉が衰え、転倒しやすくなりますが、片足だけで立つなど、ちょっとした運動を続けると、だんだんと力がつき、歩きやすくなります。
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しっかりと固定されたものにつかまって、足を交差させる。 左右10回ずつ。 支えに頼りきらないように。	同じ姿勢から片足で立つ。 ふらつく場合は無理せずに。 左右10回ずつ。	椅子に腰掛けて、つま先だけを交互に上げ下げする。 できるだけ早く。 左右50回ずつ。

続ければ、腹筋も強くなる！

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固い椅子に座って、片足の膝を前に伸ばす。 左右20〜40回。	目をつぶって、左右を同じ高さになるように上げる。 足の位置をいろいろ変えながら、左右別々に移動させる。右から先に動かす動作を20回、左から先を20回。
腹筋を鍛えると、腰痛や便秘予防にもなります。

※いずれの体操も、体調がおもわしくないときは止めてください。風邪をひいたり、熱がある時、下痢をしている時などは、特に無理は禁物です。